皆さんは健康に気をつけていますか？
ついつい運動不足になりがち・・・
昨日も飲みすぎ、食べ過ぎてしまった・・・
という方も多いのではないでしょうか？
私も運動はたまにランニングしたりしていますが、そこまで気にしている方ではありませんでした。
ところが昨年受けた人間ドック。
引っかかってしましました。
正確に言うと３年連続ある数値が高く医者への紹介状のようなものが結果と一緒に入っていました。
結論から言うと数値は改善したのですが、改善までの経過と実際に行ったことを具体的に書いていきたいと思います。
お金を稼ぐにも、何をするにも体が資本。
本日は健康について書きたいと思います。
人間ドックの結果
まずは人間ドックの結果を見てください。
こちらの脂質代謝という項目がD判定（要再検査）となってしまいました。
昨年こそC判定（経過観察）でしたが、一昨年はD判定。
無視し続けていましたが、さすがに再検査受けてきました。
内科医受診
人間ドックの検査結果をもって近所の内科クリニック行ってきました。
検査結果と紹介状を渡して、受付終了。
体重、身長、血圧を計って、血液を採取したらこの日は終了しました。
１週間後検査結果です。
そして、一週間後。
再検査の結果が出ました。
やはり脂質代謝異常でした。
脂質代謝異常とは？
脂質代謝異常とは？
過食、運動不足、肥満、喫煙、アルコールの飲みすぎ、ストレスなどが関係していると言われています。特にお腹の中に脂肪がたまる「内臓脂肪型肥満」の方はLDLコレステロールや中性脂肪が多くなり、HDLコレステロールが少なくなりやすい傾向があるます。
生活習慣病オンライン
https://www.sageru.jp/ldl/knowledge/cause.html
まさにこれでした。
LDLコレステロール（悪玉コレステロール）や中性脂肪の値が高く、HDLコレステロール（善玉コレステロール）の値が少ないです。
このままだと動脈硬化の原因になります。
医者が提案してくれた方法は二つ。
１つは食事制限、運動して痩せなさい。
もう１つは薬を処方するから一生薬と付き合っていくか。
少々悩みましたが、「まだ、若いんだから頑張ってみる？」という医者の一言で食事制限、運動頑張ることにしました！
食事制限については、禁酒、揚げ物禁止、間食（おやつ）禁止、糖質（白ご飯等）オフというものでした。
お酒、白ご飯大好きな私にとっては過酷なものでした・・・
運動については具体的にはなかったです。
1か月後の再検査までに目標は体重１割減が目標です。
当時体重が70㎏だったので63㎏が目標、私の身長での標準体重でもあります。
そのために毎朝体重をはかり、記録してください。とも言われました。
揚げ物禁止は大丈夫でしたが、禁酒、糖質オフはきつかった・・・
毎日飲酒していましたし、その後締めのご飯かラーメンが毎日の日課でした(笑)
私は禁酒していますが、嫁は毎日飲んでるし・・・
初めの方は朝もお腹すいて起きていました。
運動は、ランニングしたり、ダッシュしたりしていました。
ですが、そこまで長い距離を走ったりするのではなく、運動御不足を解消程度のものでした。
経過
毎日体重をはかるのがよかったです。
減っていく過程が楽しく、効果があらわれるとうれしいものです。
MAX71㎏だったのが、表にはありませんが、64.2㎏までいきました。
63㎏は無理でしたが、目標近くまで落とせました！
また、再度血液検査をしたのですが、その血液検査の結果もよくなっていました。
結果が出てよかったです。
薬漬けにならなくてよかった(笑)
体重70.4㎏→64.2㎏（病院での測定値）
中性脂肪 294→108
ALT（GPT）67→33
まで下がりました。
ですが、
LDLコレステロール 126→159（増えてる・・・）
HDLコレステロール 33→33（変化なし・・・）
体重が減ってこの結果だと遺伝の可能性が強いとのこと。
両親に聞いてみたらコレステロールの薬はずっと飲んでいるそうです。
この点だけ経過観察が必要だそうです。
その後
この結果が2020年の秋冬くらいのことでした。
現在はというと、
体重65㎏前後をキープできています。
1㎏増えましたが、これ以上増えないようにしたいと思います。
運動はしてません。
緊急事態宣言もでてしまったし、マスクしてランニングもつらくて・・・
ですが、食事制限はしています。
とても厳しいものではなく、何点か自分の中で条件を付けています。
食事ルール
・朝食は白湯だけ。
・お酒はOK（ストレスになるから）
・夜は揚げ物、糖質禁止（昼食は揚げ物糖質OK）
これだけで運動せず維持できています。
晩御飯は19-21時頃食べるので、そこから次の日のランチまでの15時間は何も食べません。
正直空腹でお腹鳴りますが、耐えられています。
ランチは普通に、夜もお酒飲めれば満足なので問題ありません。
まとめ
普段は営業職なのですが、コロナ禍や緊急事態宣言で接待禁止になっています。
これが健康にはよかったかもしれません(笑)
接待してお酒飲んで帰った後、締めにラーメン食べたり、牛丼などのどんぶりもの食べたりしていました。
これがダメだったのでしょうね・・・
今は、在宅勤務ばかりで正直運動不足です。
ですが、体重が増えていません。
食事を考えて食べるということがいかに大事だということ気づきました。
揚げ物がいかにダメか、糖質をとるタイミングがいかに大事かが身に染みてわかりました。
これからも健康に気を付けて生きていきたいと思います。
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